Te-ai uitat vreodata la modul in care te trezesti si iesi din pat in fiecare dimineata?Aproape nimeni nu-i pasă de acest moment, dar adevărul este că poate fi unul dintre cele mai importante ale zilei. Deci, modul în care începeți ziua va avea un impact semnificativ asupra cursului dvs., sau cel puțin așa spun studiile de teren.
Dacă l-am întrebat pe oameni când au fost de acord că vor face o schimbare bună pentru încă cinci minute între foi, mulți ar spune că da. În cadrul acestui grup, există un alt subgrup de oameni care își întind timpul de odihnă cât de mult pot, ceea ce îi condamnă pentru a începe ziua în graba. Pentru mulți, ieșind din pat este un moment neplăcut, primul obstacol pe care trebuie să-l facă față într-o zi obișnuită.
"Miss o dimineață și veți petrece toată ziua în căutarea pentru ea."
-Richard Whately- Indiferent de caz, adevărul este că știința a descoperit că primele acțiuni ale mărcii zi modul în care ne vom comporta în timpul zilei.Deci, aici sunt cinci sfaturi pentru a vă adopta o atitudine pozitivă din momentul în care vă treziți pentru a obține cea mai mare parte a zilei.
Sfaturi pentru a schimba modul în care vă treziți la alarma
Supuneti Mulți folosesc un ceas cu alarmă care se repeta alarma la fiecare cinci minute, anticipând că nu vor primi cu primul. Dacă aveți un astfel de ceas cu alarmă, vă sugerez să eliminați această posibilitate. Un studiu al European Sleep Research Society(ESRS) a confirmat faptul că întârzierea alarmei generează în mod repetat „pierderi de memorie, capacitatea de reacție redusă și reducerea randamentului în timpul zilei.“
Dacă obține doar după ce a ignorat toate ceasurile de alarmă care au programate, vă sugerez să utilizați această tehnică, care a dat rezultate foarte pozitive, în timp pentru a elimina acest obicei. Înainte de culcare, culcați și reglați ceasul de alarmă pentru a juca cinci minute mai târziu. Ridică-te de îndată ce joacă. Repetați aceeași operațiune de zece ori. Veți vedea că creierul vostru se pregătește să facă același lucru în dimineața următoare.
Dacă te ridici, mulțumesc și te motiva
Dacă te ridici imediat, gândesc doar la ce oră este sau ce trebuie să facă în timpul zilei, va începe, probabil, ziua cu moralul scăzut.Nu dați în stres și vă faceți griji devreme dimineața.
Nu este așa de dificil, doar să iei un minut să-ți mulțumești pentru o nouă zi. Gândește-te la tine ca la o persoană valoroasă care se străduiește să avanseze și merită o zi bună. Puteți chiar să vă creați propriul ritual, un fel de rugăciune sau rugăciune pe care o cunoașteți cu inimă și care vă poate recita atunci când vă ridicați. Veți vedea cum acel minut vă oferă o stare excelentă pentru ziua în care începeți.
Respirați și întinde
După minutul dvs. de mulțumire și auto-motivație, pasul următor este să stea pe pat și să se întindă. Pe cât poți. Extindeți-vă brațele pe deplin, în timp ce flexați și întindeți picioarele. Această mișcare simplă vă va spune mușchilor că este timpul să vă pregătiți pentru un moment de activitate, dar fără tensiune.
Dacă te ridici când sună ceasul deșteptător, mulțumește și întinde-te; corpul și mintea voastră vor fi dispuși să înceapă ziua. De asemenea, dacă doriți să consolidați și să consolidați această atitudine bună, nimic mai bun decât să luați un minut pentru a respira.Respirația este cheia pentru menținerea sănătății fizice și mintale. Inspirați și expirați adânc pentru ca creierul dvs. să oxigeneze, precum și mușchii. Te vei simți mult mai bine. Nu beți cafea, beți apă.Estanzii afirmă că oricine bea un pahar de apă în fiecare zi în post, evită diverse boli și prelungește viața. Bea un pahar de apă te trezește și activează digestia într-un mod blând și benefic. De asemenea, vă ajută să eliminați toxinele și să terminați trezirea.
Este foarte comun să ai o cafea atunci când te ridici pentru a umple energia. Cu toate acestea, există suspiciuni că cafeaua prea curând poate inhiba producția naturală de cortizol, hormonul de stres, care este necesar pentru a face față zilei. Este recomandabil să luați prima ceașcă de cafea la orele 9:30 sau 10:00 dimineața.
Uitați de obiceiul de a verifica e-mail sau telefon mobil În primul rând,
nu este un obicei bun de a dormi cu telefonul mobil de lângă pat
, cu excepția cazului în care este complet oprit. Există motive să credem că aceste dispozitive afectează în mod negativ odihna în timpul nopții. De asemenea, dacă îl folosiți ca un ceas cu alarmă și îl țineți departe, va trebui să ieșiți din pat pentru al opri.
Potrivit unor experți, care are obiceiul de a verifica poșta electronică imediat după trezire începe o zi cu o povară inutilă.Nimic nu este atât de important încât să nu vă puteți aștepta să faceți duș, să vă îmbrăcați și să mâncați micul dejun. Acest prim moment al zilei este doar pentru tine. Nu-l pierdeți stresând înainte.
Cel mai recomandabil atunci când te ridici este tocmai această rutină de auto-îngrijire. Dacă observați, nu va dura mai mult de cinci minute, iar în schimb, aceasta va reflecta o atitudine și o dispoziție mai bună pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, o practică care mărește stima de sine, ceea ce va crește calitatea vieții pe termen lung.