Suntem ceea ce mâncăm. Puterea este crucială pentru a avea o sănătate bună și trebuie să ia în serios dieta, din cauza puterii trebuie să influențeze funcționarea organismului nostru și creierul nostru.Corpul nostru necesită diferite substanțe nutritivesă funcționeze în mod corespunzător, de aceea este important să se cunoască proprietățile diferitelor produse alimentare și așa-numitele „Superfoods“.
Creierul este una dintre cele mai importante părți ale anatomiei noastre: este „central“ în cazul în care sunt trimise ordine de la restul corpului.Trebuie să ne asigurăm că mâncarea noastră este sănătoasăpentru a avea grijă de creierul nostru prin ea.
În acest articol vom prezenta câteva dintre nutrienții și alimentele pe care creierul trebuie să le funcționeze corect. Atât deficitul unora dintre aceste substanțe nutritive, cât și consumul excesiv pot avea repercusiuni negative. Componentele
importante prezente în super-alimente
vitamine B diferite vitamine B contribuie pentru a produce energie pentru creșterea și diviziunea celulară.Ele sunt, de asemenea, parte a procesului de producere a hormonilor, enzimelor și proteinelor. În același mod, ele sunt importante pentru menținerea sistemului nervos și a sistemului imunitar. Vitamina B1 (tiamina) determină corpul să transforme alimentele în energie, astfel încât creierul să absoarbă glucoza.
Deficitul de tiamină poate cauza depresie, oboseală, deficit de atenție, probleme de memorie sau agilitate mentală.Unele tiamina alimente sunt:
- porc Ham
- pește
- pui
- ficat de vițel oua
- (gălbenușul) stafide
- mazăre
- Semintele de in
- tomate
- cartofi
- Vitamina B3 (niacin) are funcții împreună cu B2 și B1
. Hrănește creierul, îmbunătățește anxietatea și previne insomnia. Alimentele care contin aceasta vitamina sunt: Lapte și produse lactate
- semințe de pește albastru
- Alune de dovleac Linte
Antioxidantii Ele pot preveni sau întârzia anumite deteriorarea celulelor și
sunt de asemenea implicate în procesul de îmbătrânire. Oxigenul este foarte important, dar expunerea la aceasta provoacă oxidarea și substanțele chimice ale organismului se schimbă, producând radicali liberi. Radicalii liberi contribuie la îmbătrânirea și debutul bolilor precum cancerul, diabetul sau tulburările cardiace.Antioxidanții pot lupta împotriva efectului radicalilor liberi asupra corpului nostru. In cadrul grupului de alimente antioxidante, este:
Vitamina A: lapte, ficat, unt, ouaVitamina E: alune, varza,
- spanac Caroten: morcovi, caise, piersici, broccoli
- Vitamina C: papaya, căpșuni și portocală
- luteina: spanac, chard Licopenul
- :
- pepene verde seleniu: porumb, grâu, orez stres oxidativ
- contribuie de asemenea la
- neurodegenerarea și astfel apariția demenței Alzheimer. Deși nu este singura cauză a apariției bolii, o dieta bogata in antioxidanti este o strategie bună de prevenire, împreună cu obiceiul de exerciții fizice și să păstreze mintea activă.
Triptofan Triptofan este un aminoacid esențial pentru a sintetiza serotonina neurotransmitator,
care este legat de emoții, depresie, controlul temperaturii, foame și de somn. Serotonina reglementează, de asemenea, secreția de melatonină, care este legată de somn și funcționarea sistemului imunitar.
deficit de Triptofanul pot avea efecte diferite în organism, ca un sistem imunitar vulnerabil, stres, anxietate sau depresie.Există momente diferite când ar fi oportună creșterea consumului de nutrienți.
Ca și în momentele când suferim de insomnie, perioade de stres ridicat, epuizare fizică sau psihică.Triptofan pot fi găsite în următoarele produse alimentare: brânză
Pește lapte
- Semințe de dovleac
- soia
- Tofu
- Peru
- Fenilalanina
- Este un aminoacid care are funcția de a bloca anumite enzime, cum ar fi enchefalina care sunt responsabile de degradează encefalinele și endorfinele naturale. Acestea sunt analgezice endogene, astfel
acest nutrient acționează ca
un fel de analgezice naturale . De asemenea, promovează memoria și învățarea. Acest aminoacid ajută la formarea unor hormoni neuronali care atenuează simptomele unor afecțiuni neurologice. Există o boală congenitală în care persoana nu are enzima care metabolizează fenilalanina, ceea ce determină acumularea acesteia în organism. În acest caz, este toxic pentru sistemul nervos central și provoacă leziuni ale creierului.Alimentele bogate in acest nutrient sunt: Somon
Linte Migdale In prezent cei mai mulți oameni nu are timp să mănânce și să gătească. Acest lucru face
- decizia cu privire la ceea ce cumpărăm și mâncăm este dictată de impulsuri, mai degrabă decât de o planificare atentă.
- Acesta este, fără îndoială, cel mai bun mod de a da corpului nostru așa-numitele "calorii goale", despre care corpul nostru este mereu dornic.
- contrar poziției față de tulburările ne împinge
ar dedica timp de o săptămână pentru a face un plan de masă mică folosind alimente care sunt prezente în aceste componente esențiale.Nu avem decât un singur organism, iar sănătatea ta are un impact direct asupra performanței noastre. Deci, ce investiție mai bună decât să iei timp să ai grijă de ea?