Ființa umană are capacitatea de a experimenta un alt fel de teamă față de alte animale, de frica psihologică. Această teamă nu are nimic de a face cu nici un pericol real, obiectiv sau imediat. Mindfulness ne poate ajuta să depășim această frică psihologică.
Frica psihologică se referă atât la ceva ce se poate întâmpla, cât și la ceva care sa întâmplat deja și se poate întâmpla din nou. Nu se referă la ceva care se întâmplă chiar acum.Împărtășește
Corpul persoanei cu frica psihologică este în "aici și acum"; totuși, mintea voastră este în viitor, anticipând posibilele realități sau repetări ale realităților trecute.
Mindfulness și boala gândirii
Boala gândirii este o stare necoordonată a minții și a corpului. Gândurile merg pe de o parte, emoții pe cealaltă și senzații fizice în a treia direcție. Cu atenție vom încerca să coordonăm aceste elemente în armonie perfectă.
În mod simplu, noi suntem, de asemenea, fragmentați pe lângă faptul că nu suntem în prezent. Percepția noastră asupra realității este împărțită, dispersată și distorsionată: apar denaturări ale atenției, interpretării și, în final, patologia anxioasă.
Mintea persoanei anxioase are o viață proprie, separată de corp și de realitatea obiectivă. Mintea anxioasă trăiește pentru a evita un pericol viitor. În acest fel, corpul sfârșește suferind de diferite tulburări de anxietate.Boala gândirii este o stare necoordonată a minții și a corpului. Gândurile, emoțiile și senzațiile fizice sunt la "frecvențe" diferite.
ShareAnxietatea ca evitare experiențială în mindfulness
Persoanele care suferă de anxietate au un comportament foarte special numit "evitare experiențială" (în termeni de mindfulness).
Această evitare apare atunci când o persoană nu dorește să fie în contact cu anumite experiențe (senzații corporale, emoții, gânduri, amintiri ...). Pentru a se proteja, persoana schimbă frecvența și forma acestor evenimente și contexte care le provoacă. Evaziunea experimentală nu ne permite să rămânem în legătură cu anumite experiențe și le schimbăm forma și contextul. Acest lucru contribuie la dezvoltarea și menținerea tulburărilor de anxietate.
ÎmpărtășimToate eforturile pentru a evita astfel de experiențe ne iau direct la contrariul a ceea ce dorim:
devenim din ce în ce mai anxios și necontrolat. Persoanele cu un tipar de comportament de evitare experiențială au mult mai multe șanse de a dezvolta mai multe temeri. Ei vor încerca să scape în fața unui atac de panică neașteptat, mult mai mult decât cei care acceptă mai bine experiențele lor interioare. Suprimarea gândurilor și a sentimentelor contribuie la dezvoltarea și menținerea tulburării de anxietate generalizată, a fobiei specifice și a tulburării de stres posttraumatic.
Aplicarea clinică a mindfulness în tratamentul tulburărilor de anxietate
Principalele caracteristici prezente în toate tratate pentru tulburările de anxietate și mindfulness sunt după cum urmează:
- evitarea comportamentală sau experimental (așa cum sa explicat mai sus).
- Rigiditate cognitivă (întotdeauna gândiți în același mod și nu vedeți alternative).
- Repertoriu dur al răspunsurilor (făcând întotdeauna același lucru, fiind paralizat).
Cum atenția ne poate ajuta să reducem efectele anxietății
Procesul de vindecare a anxietății prin mindfulness este un proces de "integrare".
Toate părțile separate, izolate sau negate trebuie să fie integrate în conștiință. Mindfulness se bazează pe trei obiective fundamentale pentru tratamentul anxietății: - Fiți conștienți de experiențele noastre.
Este necesar să observăm răspunsurile noastre emoționale cu o mai mare claritate, să fim conștienți de acțiunile externe și interne de evitare pe care le realizăm pentru a controla anxietatea. - Promovarea unei schimbări radicale de atitudine
înainte de viață. Trebuie să încercăm să schimbăm atitudinea minții noastre foarte critică și controlantă, printr-o atitudine mai iubitoare, mai compasiune și mai puțin judecată.- Pentru a îmbunătăți calitatea vieții noastre
în toate domeniile. Să accentuăm flexibilitatea cognitivă și să trăim prezentul pentru a aduce schimbări care ne vor îmbogăți viața. Tratamentul anxietății prin atenție constă în integrarea. Toate părțile separate, izolate sau negate trebuie integrate în conștiință.
Care sunt avantajele practicii de conștientizare continuă?
Beneficiile practicii regulate de mindfulness sunt implementate progresiv:
- Noi percepem toate conținutul intern foarte lucid.
- Ne extindem viziunea noastră despre noi înșine și devenim conștienți și profund conștienți de tot ceea ce se întâmplă cu noi și de cauzele sale.
- În loc să blocăm, permitem în mod conștient fenomene, emoții, amintiri, sentimente etc. Când permitem,
realizăm dizolvarea naturală a tuturor circumstanțelor care provoacă teama.
Acest ciclu de dizolvare naturală este asemănător cu orice ființă vie. Gândurile se prezintă înaintea conștiinței noastre observabile, se dezvoltă și mor. Practica de mindfulness ne ajută să vedem cum se schimbă rapid gândurile, emoțiile și sentimentele noastre.
Ne dăm seama că nu există nici o modalitate de a menține sau de a repara statele "fericite" și de a exclude definitiv statele "neplăcute". Expunerea la atenție sau la deținerea prizonierului a ceea ce ne temem În expunerea la atenție folosim același principiu al "expunerii și prevenirii răspunsurilor" utilizate în terapia comportamentală cognitivă.
Ne apropiem de ceea ce ne este frică și rămânem acolo până când anxietatea se diminuează și dispare.
Observarea permanentă, fără a judeca sentimentele legate de anxietate, fără a încerca să scape sau să evite, poate reduce reacția emoțională. Suferința emoțională este, de obicei, experimentată ca ceva mai puțin neplăcut, mai puțin amenințător, într-un context de acceptare care își schimbă sensul subiectiv. Acest lucru poate duce la o mai mare toleranță la consecințele și situațiile adverse. Cu atenție, putem crea în mod deliberat o situație care provoacă anxietate și învață să o facă față.
Ea crește capacitatea noastră de a face față. Știm că anxietatea este rezistentă. Provocarea este să acordați suficient timp pentru a obține rezultatele pe care le doriți.