Jocul face parte din dezvoltarea copiilor. Cei mici trebuie să alerge, să sară, să danseze și să se miște. Dar uneori, ei trebuie să se relaxeze și să fie mai calmi. Oferim o serie de exerciții de relaxare pentru copii, care, fără îndoială, vor aduce beneficii sănătății lor fizice și mintale.
Prin aceste tehnici pot reduce anxietatea, stresul, insomnia și pot controla mai bine emoțiile și comportamentele. De asemenea, aceste tehnici vor face mai bine starea ta de spirit. Cel mai bun lucru este că atingerea acelei stări de calm nu trebuie neapărat să fie plictisitoare, de fapt se poate realiza prin unirea calmului și distracției. Bine ați venit la relaxarea ludică!
Exerciții de relaxare pentru copii
Metodele Jacobson și Schultz
Metoda Jacobson este una dintre cele mai utilizate în lume. Se bazează pe contracția și relaxarea ulterioară a mușchilor sau grupurilor musculare distincte.
Stând pe podea, putem pur și simplu să indicăm celui mic că părțile corpului trebuie să se încurce pentru câteva secunde. Și apoi relaxați-vă. Astfel, copilul va observa o relaxare progresivă de relaxare care se va răspândi în tot corpul. Putem începe cu grupuri musculare individuale, cum ar fi mâna și gâtul, și apoi mărim dificultatea pe măsură ce copilul își câștigă practica. Metoda Schultz, la rândul său, este un exercițiu de relaxare pentru copii care poate fi utilizat de la aproximativ 6 ani. Tehnica este împărțită în două niveluri: cea inferioară și superioară și se bazează pe senzațiile de greutate și căldură. Cu copiii culcați pe podea,
li se cere să se concentreze asupra acelor părți ale corpului în care simt cea mai mare greutate
(picioare sau brațe) și unde temperatura este cea mai mare. Odată ce ei încearcă să le vadă în acest fel și simt că sunt fără tensiune și încărcare, putem face același lucru și cu alte zone din corpul superior. Deci, în mod progresiv, să relaxăm toți mușchii. Pentru a facilita respectarea instrucțiunilor, putem sugera că copilul crede că este un robot. De aceea trebuie să vă mișcați ca și cum ar fi făcut din lemn, cu mișcări rigide. Apoi, pentru a vă relaxa, copilul se transformă într-o păpușă de pânză, unde corpul său este limpede și nu are tensiune musculară.Jocul lui Rejoue
Jocul lui Rejoue este unul dintre cele mai distractive.
În limba franceză
rejoue înseamnă a juca din nou, deci hai să o punem în practică! Această metodă propune ca esența vieții să fie compusă din perechi de opuse. Astfel, identificăm căldura rece, zi-noapte, sus-jos, alb-negru, activitate de odihnă. Această tehnică adună exerciții de relaxare pentru copii pe baza acestor perechi. Pentru aceasta, este folosit balanța, care este de a imita mișcarea pe care o face un scaun balansoar.
Astfel, copilul face să lucreze aproape toate grupările musculare pentru a face înainte și înapoi, înainte și înapoi, într-o parte și alta. Această dualitate apare atunci când, pe de o parte, cel mic trebuie să tindă unele părți ale corpului său, iar în alte părți trebuie să elibereze acea tensiune. Doar acest lucru îi va permite să facă bine echilibrul.
Un alt joc se întinde. Cei mici sunt învățați să diferențieze sentimentul de întindere și relaxare. De exemplu, vi se cere să vă deschideți brațele și să le întindeți cât mai mult posibil pe toate părțile. Ar trebui să țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi li se cere să-și relaxeze ușor brațele. Ei se vor simți geloși după ce au făcut acest lucru de mai multe ori. Activități ale colegilor
Este obișnuit ca copiii să ruleze unul după celălalt și este dificil să se calmeze. Și mult mai complicat este să fii capabil să rămâi concentrat pe acele momente de euforie. Deci activitatea de spalat poate fi un bun aliat in astfel de cazuri.
Execuția sa este foarte simplă. Se compune din punerea muzicii de fundal relaxante și împărțirea grupului în dublu. Unul dintre membrii perechii se află pe podea, în timp ce celălalt trece o pene pe corpul colegului la sunetul cântecului. Și apoi schimba pozițiile.
Similar cu acest joc există jocul de minge moale, care este, de asemenea, efectuate în perechi.
Un copil se află pe podea cu ochii închiși. Și celălalt, în ritmul muzicii, își maschează corpul cu o minge mică.
Vizionarea unor imagini plăcute Dacă există o abilitate în care copiii sunt privilegiați, este imaginație. Sunt atât de liberi și nevinovați încât nu ne pot permite să obținem nici o licență pentru a le putea relaxa. În acest sens, o modalitate bună de a le putea rezolva este prin vizualizare.
Pentru a face acest lucru, ei trebuie să stea pe podea și să se concentreze asupra respirației pentru câteva minute. Apoi ni se cere să ne concentrăm asupra a ceea ce raportăm cu voce tare. Vă cerem să vă imaginați un câmp verde mare; o pajiște liniștită în tăcere cu iarba tăiată perfect. Vă cerem să simțiți mirosul acestui câmp, cum cântă păsările sau cum este textura florilor.
Vizualizarea imaginilor poate avea mai multe aplicații și se poate baza pe peisaje de pe plajă, munte sau peisaje. După cum vedem, posibilitățile sunt la fel de multe ca imaginația permite. Scopul principal este de a face copiii sa se distreze jucand si sa se relaxeze. Asta înseamnă că o fac fără să simtă că este o obligație.
Pentru a face acest lucru, este convenabil ca adulții să facă același lucru. Este important să ne amintim că imitația este principala sursă de învățare pentru cei mici. Prin urmare, aceste exerciții de relaxare pentru copii sunt, de asemenea, bune pentru adulți, deoarece este întotdeauna bine să păstreze nevinovăția.