Putem considera stres procesul care începe atunci când o persoană percepe o situație sau un eveniment ca o amenințare sau crede că el sau ea nu este în măsură să facă față cu ea. Fundamentul acestei definiții este în termenul "percepe". Aceasta nu înseamnă că această amenințare există sau nu, problema este modul în care persoana percepe situația.
Deseori evenimentele declanșatoare de stres sunt legate de schimbări, necesită prea mult efort și pun în pericol bunăstarea persoanei. Asta este, stresul nu este direct legat de supra-activitate sau având puțin timp pentru a-și îndeplini multe obiective. Este percepția pe care o avem despre acest fapt, nu despre situația însăși. Aceeași situație poate fi stresantă pentru o persoană, dar nu pentru alta.
În general, se consideră că o persoană este supusă unei situații stresante atunci când trebuie să facă față cerințelor de mediu care depășesc resursele. În acest fel, apare sentimentul că nu poate da un răspuns adecvat acestor solicitări într-o anumită perioadă de timp.
„O persoană care suferă de stres nu poate satisface cerințele de mediu care depășesc resursele lor.“
- Maria Crespo -
Care sunt situațiile în care ne cauzeaza stres?
evenimente sau evenimente stresante
Acestea pot implica evenimente surprinzătoare șiextrem de traumatică, dar și evenimente de reglementare, cum ar fi căsătoria, divorțul, concedierea ...
Evenimentele cele mai studiate în funcție de impactul lor asupra sănătății, sunt situațiile de război, acte teroriste, abuz, viol, boli terminale, migrația, dezastre naturale sau precum și evenimente extrem de traumatice, cum ar fi divorțul, pierderea celor dragi de om ...
evenimente de zi cu zi
Ne referim la evenimente „minore "Ce se întâmplă în viețile noastre de zi cu zi: conflicte familiale, probleme economice, discuții, depășiri minore ...
Acumularea unor astfel de evenimente a arătat o mare putere predictivă a funcționării psihologice și somatice a individului. Această putere afectează de asemenea bunăstarea noastră, într-un mod mai eficient decât în cazul evenimentelor de viață stresante.
situații de stres cronic este cea mai importantă sursă de stres, deoarece se alătură intensitatea situație (similar cu intensitatea evenimentelor stresante) cu faptul că prezența lor este de zi cu zi.
Putem pune, ca exemplu, un loc de muncă în conflict, cu o continuă muncă excesivă sau cu perspective nesigure; lupte constante în familie; situații de marginalizare socială; îngrijitori ai bolnavilor cronici, vârstnici sau dementi etc.
"Situațiile cronice de stres sunt cele mai importante surse de stres."
- Francisco J. Labrador -
Ce pot face pentru a evita sau a reduce stresul?
Exercițiu
Exercițiul fizic moderat (de exemplu, plimbări de 30 de minute) îmbunătățește sănătatea, îmbunătățește aspectul și reduce stresul. Nu există scuze pentru a nu exercita sau a practica un fel de sport, care suferă de stres sau nu.
Exercițiul fizic eliberează endorfinele, care sunt hormoni pe care organismul le produce în mod natural pentru a scădea durerea și pentru a produce un sentiment de bunăstare. Acesta este motivul pentru care endorfinele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de hormoni de fericire. Ai grijă de sănătatea ta
Se pare evident, dar nu ne ocupăm mereu de sănătatea noastră.
Urmați o dietă echilibrată, dormiți orele necesare și evitați obiceiurile nocive cum ar fi țigările, alcoolul și drogurile. Persoanele anxioase sunt mai predispuse să dezvolte comportamente nesănătoase. Când suntem stresați, suntem mai predispuși să neglijăm dieta noastră. Aceste dezechilibre sunt în principal legate de supraalimentare, cu alimente foarte calorice și cu alimente bogate în nutrienți; adică alimentele cu "calorii goale". Organizați-vă timpul
Este mai bine decât timpul să lăsați totul în ultima oră.
Pregătiți întâlniri și întâlniri în avans și, dacă este necesar, ridicați puțin mai devreme dimineața, astfel încât să nu începeți ziua cu viteză maximă. Gândiți-vă că corpul are nevoie de un timp de încălzire.
O agendă ne poate ajuta foarte mult în organizarea timpului nostru. În acest calendar veți scrie tot ce trebuie să faceți în timpul zilei și veți clasifica sarcinile ca urgente, nu urgente, și cele care pot fi extinse. Puteți utiliza codificarea culorilor pentru a sorta aceste activități astfel încât să le puteți identifica rapid. Stabilirea programelor și rutina
Rutinele sunt deosebit de liniștitoare pentru oamenii care se simt copleșiți cu ușurință. A trăi o rutină creează un sentiment de ordine și de control
, combate tendința de a face o mie de lucruri în același timp, fără a se concentra pe orice, tipic celor care sunt stresați.
Dacă definim orare și rutine, ne putem ține minte ce este important să faci în fiecare zi. Este important să nu acceptați mai multe sarcini decât putem presupune și să avem loc pe ordinea de zi pentru eventualele neajunsuri. Acest lucru ne va da, fără îndoială, un sentiment de control incompatibil cu stresul. Încercați să fiți optimistOamenii optimisti suferă mai puține semne fizice de stres decât pesimiștii. ◊ Predispoziția la optimism sau pesimism determină cantitatea și intensitatea stresului inutil întâlnit de o persoană pe tot parcursul vieții sale.
Credeți sau nu,
puteți învăța să fie mai optimist
și, prin urmare, reduce stresul. Prin urmare, este esențial să învățăm să vorbim cu noi înșine într-un mod diferit de ceea ce facem de obicei și să căutăm dovezi împotriva a ceea ce ne temem într-un mod catastrofal.Râzi, cultiva umor bun
Râsul ajută să te relaxezi, pentru că atunci când râdem vedem partea plăcută sau absurdă a oricărei situații și dificultățile par mai puțin grave și serioase. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să ne înșelăm în anumite situații. Cu toate acestea, ne putem strădui să realizăm partea comică
a acestei situații proaste care ne-a întâmplat sau să punem un pic de umor în conversațiile noastre zilnice cu alții. Toată lumea va fi recunoscătoare, inclusiv dumneavoastră.
Să socializezi, să împărtășești și să îți hrănești prieteniile
Există câteva situații stresante care nu pot fi atenuate de prezența, sprijinul și înțelegerea unei persoane iubite. Deci, vă recomand să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare pentru a vă îmbunătăți relațiile; atât pentru a putea să le arate aprecierea pentru alții, cât și pentru a rezolva conflictele și a negocia cu pricepere. Credeți că o bună rețea de sprijin social ajută la atenuarea efectelor stresului și îmbunătățește stările depresive. Mai mult, indiferent dacă celălalt este prezent sau nu, ceea ce este important este faptul că persoana stresată sau tristă percepe disponibilitatea și apropierea lor.
„Nimeni nu ar alege să trăiască fără prieteni, chiar dacă el a avut toate celelalte bunuri.“
-Aristóteles- În concluzie, există ceva care nu a comentat,
este foarte important să se mențină contactul cu natura. Contemplând frumusețile naturii este foarte relaxantă pentru că vă ajută să vă concentrați asupra a ceva din afara voastră. Sentimentul unei părți a vieții în jurul nostru ne permite să relativizăm îngrijorările și să reducem tensiunea.
În cazul în care practica acestor consilii nu a reușit să reducă nivelul de stres, amintiți-vă că
puteți căuta ajutorul unui profesionist.
Vă va ajuta să trăiți într-o atmosferă mai liniștită, să vă bucurați și să savurați fiecare minut din viața voastră și vă va învăța strategiile de relaxare și de a face față tot ceea ce vă accentuează.