Cum să reglezi emoțiile negative în mod eficient?

Te-ai oprit vreodată să te gândești la modul în care tii să reacționezi când te simți rău? Atitudinile tale ajută într-adevăr să diminueze disconfortul? Adevărul este că uneori nu știm cum să reglementezi emoțiile negative în mod eficient.Sau, cel puțin când o facem, avem încă mult spațiu pentru a ne îmbunătăți. Să ne uităm la un exemplu: cine nu cunoaște pe cineva care, după o separare dureroasă, a început să participe pentru a-și depăși tristețea și furia? Poate că, la început, el a reușit să se distragă. Dar, pe termen lung, a ajutat acest lucru la rezolvarea a ceva? Sau a fost restaurată bunăstarea în locul unei alte strategii? „Persoana inteligentă emoțional are competențe în patru domenii :. Identificarea emoțiilor, folosind emoțiile, înțelegerea emoțiilor și reglare a emoțiilor“ -Ioan Mayer-

Sortarea diferitelor moduri de a regla emoțiile negative,
Reglementarea emoțională implică o serie de procese. Prin ele, oamenii ne influențează emoțiile. Mai exact, când le avem și cum le simțim și le exprimăm. Adică, se referă la felul în care ne comportăm. Acest mod de comportament poate fi adaptabil (benefic și funcțional) sau maladaptiv (disfuncțional). Dar cum putem ști care dintre ele ne ajută și care nu?

Înainte de a răspunde la acest lucru, anunțați-ne diferitele modalități de reglementare a emotiilor pe care le punem în practică. Pe de o parte, putem încerca să reglementem emoțiile negative prin punerea în practică a strategiilor active.

Unele dintre ele sunt: ​​reevaluarea pozitivă a situației, planificarea a ceea ce trebuie să facem, căutarea unei dezvoltări personale, încercarea de a rezolva problema sau de a exprima ceea ce simțim. Pe de altă parte,

putem folosi și alte strategii mai pasive, cum ar fi conformarea cu situația , reacționarea deprimantă sau abandonarea, fără a încerca să rezolvăm. În cele din urmă, există strategiile evitantă, în care încearcă să nege, la distanță sau deconecta răspunsurile de remediere a avut loc mental și chiar punerea în loc care combate anxietatea, și nu cauza (cum ar fi manca sau bea să se simtă mai bine). „Nu putem uita că emoțiile mici sunt cele mai mari căpetenii ale vieții noastre și să le asculte fără să realizeze.“

Van Gogh- Vincent Ce metode de a regla emoțiile negative,

nu ne ajuta?
Strategiile disfuncționale ale reglementării emoționale ne fac mai instabili din punct de vedere emoțional.

În plus, ele provoacă emoții negative să se îndrepte în centrul atenției și să rămână în noi. Rezultatele acestei lipse de reglementare pot fi destul de variate, dar niciuna dintre ele nu este pozitivă. Vorbim despre probleme care controlează mânia, anxietatea sau depresia. Așa cum am spus deja, în acest piept de strategii proaste, avem strategii evitante și strategii pasive.

Atunci când ne simțim rău, este contraproductiv să încercăm să nege ceea ce sa întâmplat. Dar există o excepție. Când rapoartele de știri au un impact emoțional foarte puternic, în astfel de cazuri, aceste strategii pot servi în primele momente ca un zid de contestare a acestui impact emoțional. Totuși, chiar și în aceste cazuri o oră ar trebui să abandonăm aceste strategii și să adoptăm altele. De asemenea,

nu va ajuta deloc să se deplaseze subiectul , concentrându-se asupra cât de răi suntem și ne pare rău pentru noi înșine. Cunoașterea de sine a statului nostru, atunci când este negativă, ne oferă informații pentru a acționa. Cu toate acestea, ea devine un pericol pentru noi când intrăm în tentația de a rămâne blocați și nu acționăm. Același lucru se întâmplă atunci când încercăm să ne despărțim de ceea ce se întâmplă consumând alcool, droguri sau supraalimentare. Toate aceste strategii elimină senzația de disconfort pentru câteva momente. Cu toate acestea, este vorba doar de o îmbrăcăminte care va ieși în curând, astfel încât vom avea nevoie de un altul și mai târziu. Adevărul este că niciuna dintre aceste strategii nu ne ajută să reglementeze emoțiile negative în mod eficient. pentru

în timp, ei păstrează și se intensifică. "O emoție nu provoacă durere. Rezistența sau suprimarea unei emoții provoacă durere. " -Frederick Dodson-Care sunt modalitățile de a reglementa emotiile negative care ne ajută cu adevărat?

Dacă acest tip de strategie nu ne ajută să reglezim emoțiile negative ... Care sunt strategiile adecvate? Acestea sunt cele care implică o abordare activă a ceea ce sa întâmplat cu noi. Dintre acestea, abilitatea de a reinterpreta poziția pozitivă este una dintre cele mai importante.

Pe lângă găsirea unei soluții la problemă și punerea ei în practică. Nu te mai gândi, dar nu te lăsa inactiv.
În plus,

poate fi de asemenea util să găsiți surse de emoții pozitive care să restabilească echilibrul întrerupt. Pe de altă parte, este important să puteți exprima emoții și să căutați un sprijin social. Și apoi, să ne asumăm responsabilitatea care este în mâinile noastre angajamentul față de decizia finală.Adevărul este că punerea în practică a acestor strategii de ajustare emoțională poate însemna un efort suplimentar la început, deoarece implică acțiuni directe din partea noastră, dar este necesar să nu lăsăm emotiile negative să devină cronice în viețile noastre ...

Aflați cum să reglați emoțiile negative în mod eficient!