Cum să tratăți emoțiile în mod eficient

Pentru mulți oameni, emoțiile abordează teama pentru că nu știu cum să se ocupe de ele și să opteze pentru strategii, cum ar fi distragerea atenției cu alte activități pentru a evita problema.Emoțiile sunt valoroase, deoarece oferă o recompensă atâta timp cât suntem capabili să ne ocupăm în mod eficient de ele, deoarece putem învăța multe despre noi înșine și despre nevoile noastre.

Ne ajută să ne conectăm cu ceilalți și să realizăm obiective excelente, precum combaterea stresului.Oamenii care se ocupă de emoții tind să aibă un sistem imunitar sănătos

, să nu se îmbolnăvească atât de des și să aibă relații mai sănătoase. Cum de a identifica emoțiiPentru a identifica emoțiile,

primul lucru de făcut este să știe ce vă simțiți și alege din patru emoții de bază: furie, tristețe, fericire și anxietate.

Dacă aveți gânduri în legătură cu viitorul și ceea ce poate fi în neregulă cu senzațiile fizice cum ar fi bătăile rapide ale inimii, rigiditatea musculară și maxilarul strâns, ar trebui să vă întrebați de ce vă este frică. Este o emoție legată de anxietate. Cu gânduri negative despre trecut și senzație de oboseală și grele, cu posibilitatea de plâns și de dificultate de concentrare, ar trebui să te întrebi ce ai pierdut. Este o emoție legată de tristețe.

Cu gânduri care se concentrează asupra modului în care ați fost atacați de voi sau de valorile voastre și cu senzații fizice similare cu anxietatea, accelerația inimii și presiunea în organism, este o emoție legată de furie.

Cu gânduri care se concentrează asupra a ceea ce ați câștigat și aveți sentimente de calm, chiar dacă puteți să zâmbiți, este o emoție legată de fericire.

Cum să se ocupe de

emoțiile Când recunoașteți și să înțeleagă propriile emoții și cele ale oponenților tăi, trebuie să luați în considerare următoarele pentru a învăța cum să se ocupe de emotiile lor:

încearcă să determine și să înțeleagă originea sentimente

, fie în răspunsurile lor, fie în opiniile lor.

  • Vorbiți despre sentimentele și sentimentele adversarului dvs.; nu încercați să le negați sau reprimați, să vorbiți direct despre ceea ce vă simțiți în acest moment.
  • Exprimă-ți sentimentele într-un mod neconflict, folosind mesaje precum "Sunt supărat pentru că ...", în loc de "M-ai supărat pentru ..." Explicați-vă sentimentele fără a blama pe nimeni, deoarece dacă alegeți a doua opțiune, vă veți concentra vinovăția asupra adversarului, determinându-i să vă dea un răspuns defensiv sau ostil.
  • Recunoașteți sentimentele adversarului dvs. ca fiind legitime, deoarece acestea sunt la fel de reale și valabile ca ale dvs.; în plus, aceasta este o modalitate de a elibera astfel de sentimente, de a rezolva problemele în profunzime.Nu reacționează la explozii emoționale, încercați să vă controlați sentimentele; trebuie să asculți și să înțelegi puterea sentimentelor vorbitorului, dar să nu reacționezi emoțional la a ta, deoarece este probabil să existe o bătălie și emoții și deci un conflict. Încercați să rămâneți liniștiți,și, dacă este necesar, părăsiți temporar locul pentru a gândi și a vă liniști și a planifica astfel un răspuns eficient, în loc să reacționați în mod automat, ceea ce poate face situația să se înrăutățească.
  • Utilizați gesturi simbolice ca scuzeși chiar strângere de mână, deoarece acestea pot fi foarte utile pentru exprimarea respectului și dezactivarea emoțiilor negative.
  • În conflicte extrem de emoționale,alege un mecanism de soluționare a conflictului
  • care se ocupă direct de emoții, cum ar fi procesele de dialog.Creditele de imagine: danielito311.