Tehnicile de Gestalt ne ajuta concentrandu-se darul nostru de a promova autoactualizare și de luare a deciziilor mai adecvate și care ne permit să crească la un nivel personal într-o mai liber și în concordanță cu nevoile noastre. Cu toții avem un drept deplin pentru a construi felul de realitate pe care îl dorim și această abordare - cu influențe umaniste clare - ne invită să facem acest lucru.
Fritz Perls, precursor al terapiei Gestalt, a spus că "durerea noastră principală ca ființe umane este golul pe care l-am creat între acum și până atunci. Uneori, mintea noastră merge mai repede decât viața și anticipam lucrurile, suntem obsedat de lucruri care nu sa întâmplat și, aproape fără să-și dea seama, temerile impregna, anxietate și multe alte esențe care devin unul un munte abrupt plin de suferință. „Nu împingeți râu, curge de la sine.“
-Fritz Perls- Deci, unul dintre obiectivele de tehnici Gestalt este de a ne permite să înțelegem problemele noastre dintr-o perspectivă globală, mai unificată. Pentru piese, dar ca un întreg. În acest fel, și mai mult decât îngrijorătoare în ce anumit lucru sa întâmplat sau ceea ce a cauzat un eveniment specific,
această perspectivă își propune să se concentreze pe înțelegerea modului în care setul de astfel de circumstanțe „ne afectează.“ Toate acestea ne încurajează să înțelegem că ideea pe care o putem avea despre trecut sau viitor se datorează mai mult modului în care trăim prezentul.
Tehnicile Gestalt au, prin urmare, aceste și alte scopuri cu care să promoveze creșterea noastră personală, ajutându-ne să devenim conștienți de ceea ce suntem, de ceea ce simțim și de ce avem nevoie ... și apoi să acționăm în mod responsabil. Tehnici Gestalt pentru promovarea creșterii personale Tehnicile de terapie Gestalt se rotesc, în cea mai mare parte, în jurul a ceea ce Fritz Perls numea "reguli și jocuri".
Ce înțelegem prin asta? Multe dintre aceste strategii - dinamice, foarte originale și variate - încearcă, în esență, să ne facă mai conștienți de lumea noastră pentru a depăși rezistențele în timp ce facilitează procesul nostru de maturizare. Să vedem câteva exemple de astfel de tehnici.
1. Probleme în așteptare Problemele în curs se referă la faptele din trecut care afectează prezentul nostru.
Sunt emoții neadministrate, sentimente păzite, noduri personale care ne fură vivacitatea aici și acum. Potrivit lui Gestalt, avem cu toții probleme restante cu prietenii, familia, ex-tovarășii sau ex-tovarășii, și chiar cu oamenii care nu mai sunt cu noi.
Departe de a evita, trebuie să fim capabili să aducem aceste emoții la suprafață, astfel încât să nu ne mai lipim de suferință, pierdere sau chiar resentimente.
Pentru aceasta, putem face o simulare, un proces mental de reuniune, confruntare și rămas bun. Putem evoca persoana mental și exprima tot ce avem nevoie pentru a le spune.
- Să scăpăm de durere, vom calma disperarea, absența sau chiar ranbul. Odată expuse și recunoscute, le vom lăsa să plece. Să închidem cercul pentru a avansa.
- 2. Tehnica de dialog: scaunul gol
- Mulți oameni își vor aminti această tehnică bine-cunoscută care este de obicei utilă și reprezintă foarte bine esența lui Gestalt. Uneori este folosit pentru a încuraja întâlnirile și proiecțiile imaginare ale altor persoane, încercând astfel să favorizeze procesele de doliu sau să rezolve traumele.
Totuși, în domeniul creșterii personale se folosește de asemenea un alt scop: de a genera un dialog intern în care "sunt opusele noastre". De exemplu, putem promova un dialog cu noi înșine, în care apar, pe de o parte, acest stimul care cauzează indispoziție și pe de altă parte, acea parte pe care doriți să se confrunte pentru a avea o viață mai productivă, liber și receptiv. Următorul dialog poate fi o modalitate de a realiza:
Mă simt din ce în ce mai obosit și mai slab. Mă faci să-mi pierd din nou puterea, e nevoie de mult spațiu în viața mea. Spune-mi ce este problema.
Nu-mi place mie, nu cred că îmi place viața pe care o am.
- Deci, în loc să vă plângeți tot timpul, spuneți-mi ce puteți face pentru a vă simți mai bine.
- 3. Îmi asum responsabilitatea
- O altă tehnică Gestalt care ne poate fi utilă în viața de zi cu zi este jocul "să ne asumăm responsabilitatea". Se pare că este simplu, dar necesită în principal o mulțime de angajament
- .
Scopul este acela de a ne permite să fim mai conștienți de ceea ce se întâmplă în interior își dau seama noastră, să accepte și, în același timp face loc pentru o atitudine mai activă față de schimbare.Acesta ar fi un exemplu mic:"Știu că am o durere de cap și o durere de stomac. De asemenea, știu că mă întorc de multe ori și sufăr de stres. "Îmi asum responsabilitatea și înțeleg că trebuie să schimb lucrurile". "Știu că am o voce bună. Presupun această responsabilitate să fiu sincer, de a vorbi fără teamă, să respecte și să respecte mine ... „4. Practica de conștientizare continuă
În psihologia Gestalt,
- este esențial ca terapeutul știu“ cum „a experienței persoanei, mai mult decât cunoașterea "de ce". Este necesar să înțelegem cum se confruntă pacientul, trăiește, simte și internalizează problemele. Pentru aceasta, este necesar să se deschidă un spațiu în care să fie posibil să se identifice care sunt emoțiile și senzațiile prezente. Facem acest lucru punând întrebări, cum ar fi „spune-mi ce simt“, „Spune-mi unde te simți“, „spune-mi ce vezi aici și acum.“
- Putem efectua, de asemenea, aceasta tehnica la un nivel personal, în cazul în care
practică această conștientizare continuă de a face acest lucru în fiecare senzație, gând și sentiment.
Departe de a ignora sau de a internaliza, să aducem senzațiile, gândurile și sentimentele. "Dacă vă simțiți convins de ceva, spuneți așa. Expuneți-vă adevăratul sine. Simțiți ceea ce spui „ -Fritz Perls- 5. Răsturnați întrebări în declarații
Aceasta este o altă tehnică de Gestalt, care poate părea simplu la început, dar are o utilitate terapeutică foarte valoros :. ne ajută să declare realitățile interne și pentru mobilizarea resurselor. Cum pot face asta? Foarte simplu. Toți aveam una din acele zile și când am ajuns acasă, ne-am spus: "De ce mă simt așa? De ce mă simt atât de fără speranță și fără putere? Gestalt propune să transforme întrebările în auto-afirmații. Să vedem câteva exemple. De ce mă simt rău astăzi? Mă simt rău astăzi. Voi face tot posibilul pentru a schimba acest sentiment, pentru ca mâine să fie o zi mai bună.
De ce simt că însoțitorul meu (sau partenerul meu) este din ce în ce mai îndepărtat?
⇔
Partenerul meu (sau partenerul meu) este îndepărtat, voi întreba dacă totul este în regulă.
În concluzie, așa cum am văzut, tehnicile Gestalt sunt la fel de originale în măsura în care sunt funcționale, permițându-ne să ne atingem nevoile. În același timp,
ne invită să își asume responsabilitatea, să fie curajos despre ceea ce simt și acționează în consecință pentru a stimula progresul nostru, creșterea noastră personală. ◊ Să punem aceste strategii în practică, beneficiile sunt incontestabile.