Administrarea gândurilor obsesive este o sarcină dificilă care necesită o voință extraordinară și disciplină.Este o luptă împotriva impulsurilor noastre mentale, adesea inconștiente. În plus, numai cei care sunt victime ale unor astfel de idei știu cât de greu poate fi să se întoarcă de la ei. O parte din noi vrea să iasă din asediu, o altă parte se luptă cu forța pentru ca totul să rămână la fel.
Pentru a gestiona gândurile obsesive, primul pas este să înțelegeți ce sunt despre ele.Ideile intruzive care tind să se regăsească în minte și în multe cazuri devin repetate sunt numite de acest nume.Ei se prezintă într-un mod pe care îl percepem ca fiind involuntar. Pur și simplu vin, au tăiat alte fire de gândire și nu putem scăpa de ele. Conținutul său este, de obicei, intimidant, vorbesc despre catastrofe și daune, provocând frică.
În spatele multora dintre aceste idei există conflicte nerezolvate, aproape întotdeauna legate de vina inconștientă sau neconfundată.Ideea continuă este o formă de pedeapsă pentru ceva ce a fost făcut și este considerat foarte condamnabil. Cu toate acestea, ea scapă de conștiință. În orice caz, este posibil să se administreze gânduri obsesive pentru a-și pierde puterea. Acestea sunt trei strategii de realizat."Pasiunea este o obsesie pozitivă. Obsession este o pasiune negativa. "
- Paul Carvel -
Cum să gestionăm gândurile obsesive
1. Metafora rapidă
O modalitate bună de a gestiona gândurile obsesive este de a le vedea ca și cum ar fi o capcană de nisip. Imaginează-ți că cineva a căzut într-un astfel de loc. Instinctul vostru vă va face să doriți să ieșiți cât mai curând posibil. Cu toate acestea, dacă încercați să vă deplasați, mutați-vă unul dintre picioarele dvs., veți putea să vă scufundați mai departe.
La fel se întâmplă și cu gândurile obsesive. Din această capcană de nisip schimbător, se poate scăpa doar dacă cineva se calmează și acceptă că se află într-o zonă în care trebuie să fie calculate fiecare mișcare.Trebuie să încercăm să ne culcăm și să plutim, pe îndelete.
Prin urmare, este foarte probabil ca, puțin câte puțin, persoana să ajungă la margine.În acest caz, este mai bine să faceți același lucru. Nu trebuie să luptăm direct împotriva gândurilor obsesive. Nu trebuie să rezistăm. Dă-ți gândurile obsesive 15-20 de minute din timpul tău.
Lăsați-l acolo, observați-l, detaliați conținutul. După ce trece acest timp, încercați să vă dedicați altceva pentru încă 15 sau 20 de minute. Repetați ciclul până când vă simțiți mai bine.2. Susținerea emoțiilorDacă doriți să vă gestionați gândurile obsesive în mod corespunzător, faceți un efort pentru a vă susține emoțiile. Acceptați că veți simți o stare de rău emoțională pentru un moment.
Dacă vă permiteți să experimentați aceste emoții - mai ales anxietate - puțin câte puțin gândurile se vor disipa.
Lăsați-i să curgă până la capăt. Acest tip de emoție se termină pe cont propriu dacă nu ne-am încurcat cu ei. Pentru a înțelege mai bine, este ca și cum am avea o coloană vertebrală sau o muscatura care provoacă țânțari care provoacă mult. Simtiti-va, dar decideti sa nu va zgarieti. Bineînțeles că este foarte inconfortabil, dar se termină să se întâmple.Necazul se va ridica până la un anumit punct și apoi va începe să coboare.Cheia nu este să încerci să te ușurezi scarpindu-te direct. Trebuie să facem același lucru cu anxietatea sau cu orice altă emoție negativă care însoțește gândirea obsesivă.
3. Exerciții recomandate
Amintiți-vă cădvs. obiectivul este de a gestiona gândurile obsesive, nu le împiedica să apară.
Obsessiile nu pot fi controlate cu mintea doar pentru că vrem să o facem. Acestea necesită un proces mai profund și mai amplu, de obicei prin psihoterapie. Acestea fiind spuse, există câteva exerciții mici care pot ajuta:
Discutați despre obsesia dvs. cu voce tare pentru un minut. Nu vorbiți cu obsesia dvs., vorbiți despre asta. Ar trebui să o faceți cât mai curând posibil. Nu contează dacă nu aveți un discurs coerent, ceea ce contează cel mai puțin este coerența. De fapt, puteți spune doar unul sau alte cuvinte. De exemplu, dacă deveniți obsedat de hoți care intră în casa dvs., repetați "hoții-intrați-hoți-intrați", rapid și neîntrerupt pentru un minut. Cântați-vă obsesia.Găsiți o melodie care vă place și încercați să puneți o nouă scrisoare despre povestea ta. De fiecare dată când aceste idei intruzive vin în mintea ta, începi să cânți. Modificați versurile ori de câte ori doriți.
- Desenează-ți obsesiile. Dă-i o formă. Inventați caracterele dacă doriți. Nu face nici un desen, dar tot ce poți. Umpleți-l cu culori, ornamente, ce vă vine în minte.După cum am spus de la început, gestionarea gândurilor obsesive nu este ușoară. Dar, dacă aceste strategii sunt aplicate cu exactitate, cu siguranță vom putea minimiza efectul și frecvența intrușilor.
- Pentru ai alunga, avem nevoie de ajutor terapeutic. Nu ezitați să o luați.