Exercițiile bazate pe terapia compasională pot îmbogăți orice zonă a relației umane. Unul dintre scopurile lor este acela de a promova bunăstarea interioară adecvată, astfel încât acest echilibru să acționeze ca un impuls vital, ca un val de fabulos cu care putem ameliora suferința, oferi sprijin și creăm conștiința.
Acest tip de abordare poate fi încă necunoscut pentru mulți și la prima vedere pare să apeleze la o serie de principii care sunt mult mai filosofice decât științifice. Cu toate acestea, pentru a înțelege transcendența sa, trebuie să ne punem într-un context.Terapia compasională face parte din ramura pe care acum o numim "terapii de generația a treia".
"Compasiunea este baza pentru refacerea vitalității și construirea unei lumi mai umane".
-Martin Lowenthal- Scopul lor este foarte utilă și reprezintă un progres considerabil: în loc de concentrându-se exclusiv asupra simptomelor de boli sau tulburări,domeniul atenției merge un pas mai departe pentru a aborda aceste alte aspecte mai profunde care definesc de asemenea ființa umană.Astfel, domenii cum ar fi lumea emoțională, sentimentele sau orice alt fel de circumstanță personală sau existențială care implică pacientul acum, cu acest tip de terapie, are o valoare esențială.
Pe de altă parte, este demn de amintit că Paul Gilbert a formulat o terapie axat pe compasiune după ce a făcut o sinteză a teoriilor de atașament J. Bowlby, a crezut budiste, psihologia evolutiva a creierului uman și teoria minții.Setul său de principii se bazează pe un fapt foarte concret: amintirea valorii compasiunii umane și a puterii ei, o capacitate de creștere personală și un instrument de îmbunătățire a relațiilor noastre.
3 exerciții bazate pe terapia compasională
Conceptul de compasiune merge mult dincolo de sfera filosofică sau religioasă. Uneori nu reușim să vedem transcendența autentică conținută în multe din cele mai frecvente cuvinte ale noastre. Astfel,termenul compasiune reprezintă, mai presus de toate, o calitate vitalăcu care ne putem ajuta și construim o realitate socială mai respectuoasă și mai umană.
Pentru a modela această abordare extrem de valoroasă, psihologul Paul Gilbert a propus o mare varietate de tehnici.Această gamă interesantă variază de la strategii pur comportamentale, prin terapie cognitivă, narativă, gestalt sau mindfulness. Trebuie spus că este un tip de terapie atât de interesant cât este util și de aceea se plătește să înveți câteva dintre aceste exerciții bazate pe terapie compasională.
1. Creați un loc sigur pentru dvs.
Acest tip de terapie ne învață cătrebuie să ne luăm ca punct de plecare pentru a putea lucra cu compasiune. Nimeni nu poate simți compasiune pentru ceilalți, dacă nu îl dezvoltă mai întâi singur.
Prin urmare, nu este necesar doar să înveți să ne placă, ci trebuie să ne "iubească pe noi înșine". Ceva de genul asta implică modelarea diferitelor valori psihologice, cum ar fi dezvoltarea unor puncte forte adecvate, intuiția nevoilor și a temerilor și chiar atenuarea suferinței personale și a gândurilor intruzive liniștitoare etc.Pentru a realiza acest lucru,
- putem începe cu o tehnică de vizualizare în care putem crea un loc sigur. Trebuie să formăm un spațiu mental în care să ne putem refugia pentru a găsi calm, unde putem înțelege și lua decizii cu o mai mare libertate.Ne putem imagina o casă din sticlă. Suntem înconjurați de o lumină calmă și senină, care inundă totul. Armonia reverbește în fiecare colț și totul este pace.
- Interiorul casei de sticlă este un loc confortabil în care ne simțim în siguranță.În acest spațiu, în acest refugiu mental, trebuie să mergem o jumătate de oră în fiecare zi sau când avem nevoie de ea. Aici putem vorbi cu căldură și sinceritate, lăsând zgomotele și temerile afară.
- 2. Lucrul cu egoul meu plin de compasiune
Dezvoltarea unui ego compasional este unul dintre cele mai importante exerciții în terapia compasională. Această sarcină necesită lucrul la o serie de aspecte importante.
În primul rând, trebuie să fim conștienți de propriile noastre emoții, nevoi și suferințe.
- Bunătatea nu este practicată doar cu ceilalți, de fapt este fundamental să o practicăm și cu noi înșine. Aceasta implică, de exemplu, dezvoltarea unui dialog intern pozitiv și nefiind teamă să recunoaștem ranile noastre interioare, defectele noastre sau nevoile noastre cele mai adânci.
- De asemenea, este necesar să se înțeleagă că un anumit grad de suferință, în anumite momente, este în intervalul normal și, prin urmare, nu există nici un motiv pentru a nega-l, se ascunde, cu atât mai puțin neglijați de neacordând atenție problemă. Eul compasional trebuie să se confrunte adesea cu "ego-ul anxios", cu "eul obsesiv" sau cu "eul negativ".Aceasta este, fără îndoială, o muncă meticuloasă pentru a face față acestui dușman interior care construiește rezistență, care construiește pereți și resurse psihologice care ne împiedică să putem vindeca rănile trecutului sau prezentului.
- 3. Energizați fluxul de compasiune
- Acest exercițiu prin care suntem capabili să energizăm fluxul de compasiune este una din cele mai importante abilități în contextul terapiei compasionale. Ce înseamnă asta? Practic,face pe alții să obțină acea compasiune pe care o învățăm să o practicăm cu noi înșine.
Acest exercițiu se realizează în mai multe moduri diferite, dar cel mai important este
pornesc de la dorința sinceră de a oferi bunăstarea altora , să îmbrățișeze unii pe alții prin amabilitatea și recunoașterea, să se gândească la semenii noștri într-un mod pozitiv și chiar plin de speranță.
Acest flux poate fi creat de trei verbalizări foarte simple: Vreau să fii bine.Vreau să fii fericit.
Vreau să fii liber de suferință.
- În concluzie, acest tip de terapie nu este un set de inițiative bazate pe bunăvoința. De fapt, o parte a unei realități științifice incontestabile:
- compasiunea vindecă, compasiunea generează schimbări în noi și în alții
- . Este un suflu vital capabil de a șterge temerile și anxietățile, îmbunătățirea întregului proces terapeutic, elimina greutățile în tratamentul oricărei boli ...
Vom pune în aplicare, vom face o compasiune mai personală și socială.